CITRON
7 façons dont votre corps profite de l'eau Citronnée
Hydratation
Vitamin C
Perte de poids
Améliore la peau
Aids digestion
Rafraîchit l'haleine
Pour les calculs rénaux
Comment faire
Effets secondaires
Emporter
Besoin d'en apprendre davantage : Citron :
De nombreux restaurants le servent régulièrement, et certaines personnes commencent leur journée avec de l'eau citronnée au lieu de café ou de thé . Il ne fait aucun doute que les citrons sont délicieux, mais les ajouter à l'eau vous rend-il plus sain ?
La plupart des preuves soutenant les bienfaits de l'eau citronnée pour la santé sont anecdotiques. Peu de recherches scientifiques ont été menées spécifiquement sur l'eau citronnée, mais des recherches existent sur les bienfaits du citron et de l'eau séparément.
Voici sept façons dont votre corps peut bénéficier de l'eau citronnée.
1. Citron : Il favorise l'hydratation
Selon le Food and Nutrition Board , les directives générales indiquent que les femmes devraient consommer au moins 91 onces par jour et que les hommes devraient en consommer au moins 125 onces. Cela comprend l'eau provenant des aliments et des boissons.
L'eau est la meilleure boisson pour l'hydratation, mais certaines personnes n'en aiment pas le goût en soi. L'ajout de citron améliore la saveur de l'eau, ce qui peut vous aider à boire plus.
2. Citron : c'est une bonne source de vitamine C
Les agrumes comme les citrons sont riches en vitamine C, un primaire antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les radicaux libres nocifs. Vous avez probablement entendu dire que la vitamine C peut aider à prévenir ou à limiter la durée du rhume chez certaines personnes, mais les études sont contradictoires.
La vitamine C peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire et d' accident vasculaire cérébral et abaisser la tension artérielle .
Bien que les citrons ne soient pas en tête de liste des agrumes riches en vitamine C, ils en sont toujours une bonne source. Selon le du ministère de l'Agriculture des États-Unis Source de confiance , le jus d'un citron fournit environ 18,6 milligrammes de vitamine C. La quantité quotidienne recommandée pour les adultes est de 65 à 90 milligrammes.
3. Il favorise la perte de poids
Des recherches ont montré que les antioxydants polyphénoliques présents dans les citrons considérablement réduisent la prise de poids chez les souris suralimentées afin d'induire l'obésité.
Dans ces études sur des souris, les composés antioxydants ont également compensé les effets négatifs sur la glycémie et amélioré la résistance à l'insuline , les deux principaux facteurs du développement du diabète de type 2.
Bien que les mêmes résultats doivent être prouvés chez l'homme, des preuves anecdotiques sont solides que l'eau citronnée favorise la perte de poids. Que cela soit dû au fait que les gens boivent simplement plus d'eau et se sentent rassasiés ou au jus de citron lui-même n'est pas clair.
4. Il améliore la qualité de votre peau
La vitamine C présente dans les citrons peut aider à réduire les rides de la peau, la peau sèche due au vieillissement et les dommages causés par le soleil. La façon dont l'eau améliore la peau est controversée, mais une chose est sûre. Si votre peau perd de l'humidité, elle devient sèche et sujette aux rides. Une étude en laboratoire de 2016 a montré qu'une boisson à base d'agrumes aidait à prévenir le développement des rides chez les souris sans poils.
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5. Il facilite la digestion
Certaines personnes boivent de l'eau citronnée comme matin laxatif le pour aider à prévenir la constipation . Boire de l’eau citronnée tiède ou chaude au réveil peut aider à faire votre système digestif bouger .
La médecine ayurvédique dit que le goût aigre de citron aide à stimuler votre « agni ». En médecine ayurvédique, un agni fort relance le système digestif, vous permettant de digérer plus facilement les aliments et aidant à prévenir l'accumulation de toxines.
6. Il rafraîchit l'haleine
Avez-vous déjà frotté un citron sur vos mains pour vous débarrasser de l'odeur de l'ail ou d'une autre odeur forte ? Le même remède populaire peut s'appliquer à la mauvaise haleine causée par la consommation d'aliments à forte odeur comme l'ail, les oignons ou le poisson.
Vous pouvez éviter la mauvaise haleine en buvant un verre d'eau citronnée après les repas et tôt le matin. On pense que le citron stimule la salive et que l'eau aide également à prévenir la sécheresse de la bouche , qui peut entraîner une mauvaise haleine causée par des bactéries.
7. Il aide à prévenir les calculs rénaux
L'acide citrique contenu dans les citrons peut aider à prévenir les calculs rénaux . Le citrate, un composant de l'acide citrique, rend paradoxalement l'urine moins acide et peut même casser les petits calculs. Boire de l'eau citronnée vous procure non seulement du citrate, mais aussi l'eau dont vous avez besoin pour aider à prévenir ou à éliminer les calculs.
Comment faire de l'eau citronnée
Afin de profiter des bienfaits de l'eau citronnée pour la santé, vous devez la boire régulièrement et vous avez besoin de plus qu'un simple quartier de citron dans votre tasse.
Lorsque vous préparez de l'eau citronnée, utilisez toujours des citrons frais plutôt que du citron artificiel en bouteille.
Pour faire de l'eau citronnée, pressez un demi-citron dans 8 onces d'eau tiède ou froide. Pour rendre la boisson aussi saine que possible, utilisez de l'eau filtrée et des citrons biologiques.
Infusez plus de saveur ou ajoutez un coup de pouce santé à l'eau citronnée en ajoutant :
quelques ressorts de menthe
une cuillère à café de sirop d'érable ou de miel brut
a slice of fresh ginger
une pincée de cannelle
une pincée de curcuma
Vous pouvez également ajouter des tranches d'autres agrumes frais tels que des citrons verts et des oranges, ou des tranches de concombre. Lavez toujours bien les produits avant de les trancher et de les utiliser.
Avoir des glaçons au citron à portée de main est un excellent moyen d'ajouter rapidement du citron à votre eau. Pressez simplement du jus de citron frais dans des bacs à glaçons et congelez. Déposez quelques cubes dans un verre d'eau froide ou chaude au besoin.
Vous pouvez commencer votre journée avec une tasse d'eau tiède citronnée et garder un pichet d'eau infusé avec quelques tranches de citron dans votre réfrigérateur à boire tout au long de la journée.
Effets secondaires de l'eau citronnée
L'eau citronnée est généralement potable, mais il y a quelques effets secondaires potentiels dont il faut être conscient.
Le citron contient de l'acide citrique, qui peut éroder l'émail des dents . Pour limiter le risque, buvez de l'eau citronnée avec une paille, et rincez-vous la bouche à l'eau claire par la suite.
En ce qui concerne les d' brûlures estomac , l'eau citronnée peut aller dans les deux sens. L'acide citrique peut provoquer des brûlures d'estomac chez certaines personnes. D'autres ressentent un soulagement des brûlures d'estomac, car le jus de citron devient alcalin , réduisant l'acidité lors de la digestion. Seule l'expérimentation peut dire son effet sur vous.
Certaines personnes rapportent des voyages plus fréquents aux toilettes lorsqu'elles boivent de l'eau citronnée. Bien que la vitamine C soit souvent considérée comme un diurétique , quelque chose qui augmente la quantité d'urine que vous produisez, les preuves ne montrent pas que la vitamine C provenant de sources naturelles comme le citron a des effets diurétiques.
Si vous avez besoin de faire des pauses supplémentaires dans la salle de bain lorsque vous buvez de l'eau citronnée, cela est plus que probablement dû à une consommation d'eau accrue.
La vente à emporter
La recherche montre que l'eau citronnée a de nombreux avantages potentiels pour la santé. En dehors de cela, ajouter du citron à votre eau peut vous aider à boire plus tout au long de la journée et à vous garder hydraté. Rester hydraté est essentiel à une bonne santé, donc l'eau citronnée est à peu près gagnante.
