RHODIOLA
7 bienfaits de la Rhodiola rosea pour la santé
La rhodiola est une plante qui pousse dans les régions froides et montagneuses d'Europe et d'Asie. Ses racines sont considérées comme adaptogènes, ce qui signifie qu'elles aident votre corps à s'adapter au stress lorsqu'elles sont consommées. La rhodiola est également connue sous le nom de racine arctique ou racine dorée, et son nom scientifique est Rhodiola rosea. Sa racine contient plus de 140 ingrédients actifs, dont les deux plus puissants sont la rosavine et le salidroside. Les gens en Russie et dans les pays scandinaves utilisent la rhodiola pour traiter l'anxiété, la fatigue et la dépression depuis des siècles. Aujourd'hui, il est largement utilisé comme complément alimentaire pour ses nombreux bienfaits pour la santé. Voici 7 bienfaits scientifiques de la Rhodiola rosea pour la santé.
Besoin d'en apprendre davantage : Rhodiola : 
1. Peut réduire le stress
La rhodiola est connue depuis longtemps comme un adaptogène, une substance naturelle qui augmente la résistance de votre corps au stress de manière non spécifique. On pense que la consommation d'adaptogènes pendant les périodes de stress vous aide à mieux gérer les situations stressantes (1Trusted Source, 2Trusted Source). Une étude a examiné les effets de l'extrait de rhodiola chez 101 personnes souffrant de stress lié à la vie et au travail. Les participants ont reçu 400 mg par jour pendant quatre semaines (3Trusted Source). Il a trouvé des améliorations significatives des symptômes de stress, tels que la fatigue, l'épuisement et l'anxiété, après seulement trois jours. Ces améliorations se sont poursuivies tout au long de l'étude. Il a également été démontré que la rhodiola améliore les symptômes de l'épuisement professionnel, qui peuvent survenir en cas de stress chronique. De plus, dans une étude portant sur 118 personnes souffrant d'épuisement professionnel lié au stress, il a amélioré de nombreuses mesures associées, notamment le stress et la dépression (4).
Résumé Les adaptogènes comme la rhodiola rosea augmentent la résistance de votre corps au stress, vous permettant de mieux faire face aux périodes de stress.
2. Peut combattre la fatigue
Le stress, l'anxiété et le manque de sommeil ne sont que quelques-uns des facteurs qui peuvent contribuer à la fatigue, qui peut provoquer des sensations de fatigue physique et mentale. En raison de ses propriétés adaptogènes, on pense que la rhodiola aide à soulager la fatigue. Une étude de quatre semaines portant sur 60 personnes souffrant de fatigue liée au stress a examiné ses effets sur la qualité de vie et les symptômes de fatigue, de dépression et d'attention. Les participants ont reçu quotidiennement 576 mg de rhodiola ou une pilule placebo. Il a révélé que la rhodiola avait un effet positif sur les niveaux de fatigue et d'attention, par rapport au placebo (5Trusted Source). Dans une étude similaire, 100 personnes présentant des symptômes de fatigue chronique ont reçu 400 mg de rhodiola par jour pendant huit semaines. Ils ont connu des améliorations significatives des symptômes de stress, de la fatigue, de la qualité de vie, de l'humeur et de la concentration (6). Ces améliorations ont été observées après seulement une semaine de traitement et ont continué à s'améliorer jusqu'à la dernière semaine de l'étude. Résumé La nature adaptogène de la rhodiola en fait un complément populaire pour lutter contre la fatigue et d'autres symptômes associés au stress.
3. Pourrait aider à réduire les symptômes de la dépression
La dépression est une maladie courante mais grave qui affecte négativement la façon dont vous vous sentez et agissez (7Trusted Source). On pense que cela se produit lorsque des produits chimiques dans votre cerveau appelés neurotransmetteurs deviennent déséquilibrés. Les professionnels de la santé prescrivent généralement des antidépresseurs pour aider à corriger ces déséquilibres chimiques (8). Il a également été suggéré que la Rhodiola rosea possède des propriétés antidépressives en équilibrant les neurotransmetteurs dans votre cerveau (9, 10, 11). Dans une étude de six semaines sur l'efficacité de la rhodiola sur les symptômes de la dépression, 89 personnes souffrant de dépression légère ou modérée ont été randomisées pour recevoir 340 mg ou 680 mg de rhodiola ou une pilule placebo par jour (12). Les deux groupes rhodiola ont connu des améliorations significatives de la dépression globale, de l'insomnie et de la stabilité émotionnelle, tandis que le groupe placebo n'a montré aucune amélioration. Fait intéressant, seul le groupe recevant la dose la plus élevée a montré des améliorations de l'estime de soi. Une autre étude a comparé les effets de la rhodiola à la sertraline, un antidépresseur couramment prescrit, vendu sous le nom de Zoloft. Il a assigné au hasard 57 personnes diagnostiquées avec une dépression à recevoir de la rhodiola, de la sertraline ou une pilule placebo pendant 12 semaines (13). Alors que la rhodiola et la sertraline ont toutes deux réduit les symptômes de la dépression, la sertraline a eu un effet plus important. Cependant, la rhodiola produisait moins d'effets secondaires et était mieux tolérée. Résumé Il a été démontré que la rhodiola améliore de nombreux symptômes de la dépression. Semblable aux antidépresseurs, il peut influencer positivement les neurotransmetteurs qui affectent l'humeur et les émotions.
4. Améliore la fonction cérébrale
L'exercice, une bonne nutrition et une bonne nuit de sommeil sont des moyens sûrs de garder votre cerveau en forme (14, 15, 16). Certains suppléments peuvent également aider, notamment la rhodiola. Une étude a testé ses effets sur la fatigue mentale chez 56 médecins travaillant de nuit (17). Les médecins ont été randomisés pour recevoir 170 mg de rhodiola ou une pilule placebo par jour pendant deux semaines. La rhodiola a réduit de 20 % la fatigue mentale et amélioré les performances dans les tâches liées au travail, par rapport au placebo. Une autre étude a examiné les effets de la rhodiola chez les cadets militaires effectuant des tâches de nuit. Les cadets ont consommé 370 mg ou 555 mg de rhodiola, ou l'un des deux placebos par jour pendant cinq jours (18). Les deux doses ont amélioré la capacité de travail mental des cadets, par rapport aux placebos. Dans une autre étude, les étudiants ont connu une fatigue mentale considérablement réduite, des habitudes de sommeil améliorées et une motivation accrue à étudier après avoir pris des suppléments de rhodiola pendant 20 jours. Leurs résultats aux examens étaient également supérieurs de 8 % à ceux du groupe placebo (19). Deux articles de revue ont également trouvé des preuves que la rhodiola peut soulager la fatigue mentale, mais ils ont averti que la quantité et la qualité limitées de la recherche ne permettaient pas de tirer des conclusions solides (20, 21). Résumé Il a été démontré que la rhodiola augmente les performances mentales pendant les périodes mentalement stressantes et physiquement éprouvantes. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier ces résultats.
5. Peut améliorer les performances physiques
La rhodiola est également prometteuse pour améliorer les performances physiques (22). Dans une étude, les participants ont reçu 200 mg de rhodiola ou un placebo deux heures avant d'effectuer un test de cyclisme (23). Ceux qui ont reçu de la rhodiola ont pu faire de l'exercice pendant en moyenne 24 secondes de plus que ceux qui ont reçu un placebo. Alors que 24 secondes peuvent sembler petites, la différence entre la première et la deuxième place dans une course peut être de quelques millisecondes (24). Une autre étude a examiné ses effets sur les performances d'exercice d'endurance (25). Les participants ont fait du vélo pour une course contre la montre simulée de six milles. Une heure avant la course, les participants ont reçu de la rhodiola à une dose de 1,4 mg par livre (3 mg par kg) de poids corporel ou une pilule placebo. Ceux qui ont reçu de la rhodiola ont terminé la course beaucoup plus rapidement que le groupe placebo. Dans ces études et d'autres, il a été démontré que la rhodiola améliorait les performances physiques en diminuant l'effort perçu ou à quel point les participants sentaient que leur corps fonctionnait (26). Cependant, il est peu probable qu'il ait un effet sur la force ou la puissance musculaire (23, 27).
6. Peut aider à contrôler le diabète
Le diabète est une maladie qui survient lorsque votre corps développe une capacité réduite à produire ou à répondre à l'hormone insuline, entraînant une glycémie élevée (28). Les personnes atteintes de diabète utilisent couramment des injections d'insuline ou des médicaments qui augmentent la sensibilité à l'insuline pour normaliser leur taux de sucre dans le sang. Fait intéressant, la recherche sur les animaux suggère que la rhodiola peut aider à améliorer le contrôle du diabète (29). En fait, il a été démontré qu'il abaisse la glycémie chez les rats diabétiques en augmentant le nombre de transporteurs de glucose dans le sang. Ces transporteurs abaissent la glycémie en transportant le glucose dans les cellules (30, 31). Ces études ont été réalisées sur des souris, leurs résultats ne peuvent donc pas être généralisés à l'homme. Cependant, ils constituent une raison impérieuse d'étudier les effets de la rhodiola sur la glycémie chez les humains. Si vous souffrez de diabète et que vous souhaitez prendre des suppléments de rhodiola, assurez-vous d'abord d'en parler à votre diététicien ou à votre médecin. Résumé Il a été démontré que la rhodiola abaisse le taux de sucre dans le sang chez les rongeurs, ce qui suggère qu'elle peut être un complément précieux pour le contrôle du diabète chez l'homme. Cependant, davantage de recherches chez l'homme sont nécessaires.
7. Peut avoir des propriétés anticancéreuses
Le salidroside, un composant puissant de la rhodiola, a été étudié pour ses propriétés anticancéreuses. Des études en éprouvette ont montré qu'il inhibe la croissance des cellules cancéreuses de la vessie, du côlon, du sein et du foie (32, 33, 34, 35). En conséquence, les chercheurs ont suggéré que la rhodiola pourrait être utile dans le traitement de nombreux types de cancer. Cependant, jusqu'à ce que des études humaines soient disponibles, on ne sait pas si la rhodiola peut aider à traiter le cancer. Résumé Des expériences en éprouvette ont montré qu'un ingrédient actif de la rhodiola appelé salidroside inhibe la croissance des cellules cancéreuses. Cependant, ses effets chez l'homme sont inconnus. Comment prendre des suppléments de Rhodiola Rosea L'extrait de Rhodiola est largement disponible sous forme de gélules ou de comprimés. Il est également disponible sous forme de thé, mais de nombreuses personnes préfèrent la forme de pilule car elle permet un dosage précis. Ce qu'il faut chercher Malheureusement, les suppléments de rhodiola sont à risque d'adultération (36Trusted Source, 37Trusted Source).
Pour éviter cela, recherchez les marques qui portent le sceau USP ou NSF. Ce sont des organisations tierces à but non lucratif qui s'assurent que les suppléments contiennent ce qu'ils prétendent, sans impuretés. De plus, assurez-vous de regarder les étiquettes de ces suppléments pour vous assurer qu'ils contiennent une quantité standardisée de 3 % de rosavines et de 1 % de salidrosides. Ce sont les proportions naturelles de ces composés dans la racine de rhodiola.
Combien et quand le prendre Il est préférable de prendre la rhodiola à jeun, mais pas avant le coucher, car elle a un léger effet stimulant (38). La dose optimale de rhodiola pour améliorer les symptômes de stress, de fatigue ou de dépression est de 400 à 600 mg en une seule dose par jour (3, 6, 13). Si vous recherchez les effets d'amélioration des performances de la rhodiola, prenez 200 à 300 mg une heure ou deux avant l'exercice (23, 25, 26). Sécurité de la Rhodiola La rhodiola est sûre et bien tolérée (39, 40Trusted Source). En fait, la dose suggérée de rhodiola est inférieure à 2% de la quantité qui s'est révélée dangereuse dans les études sur les animaux (41). Ainsi, il y a une grande marge de sécurité. Résumé Recherchez des certifications tierces pour vous assurer que votre supplément de rhodiola n'a pas été falsifié avec des ingrédients moins chers et moins efficaces. Une dose de 200 à 600 mg par jour est considérée comme efficace et sûre.
La ligne de fond
La Rhodiola est utilisée en médecine traditionnelle en Russie et dans les pays scandinaves depuis des siècles. Des études ont montré que la rhodiola peut aider à renforcer la réponse du corps aux facteurs de stress physiques tels que l'exercice et aux facteurs de stress psychologiques tels que la fatigue et la dépression. En outre, des études en éprouvette et sur des animaux ont étudié son rôle dans le traitement du cancer et le contrôle du diabète. Cependant, des recherches chez l'homme sont nécessaires. Si vous souhaitez utiliser de la rhodiola, recherchez des suppléments qui ont été testés par des tiers pour éviter le risque d'adultération. Dans l'ensemble, la rhodiola présente de nombreux avantages pour la santé et est considérée comme sûre avec un faible risque d'effets secondaires lorsqu'elle est prise aux doses recommandées.
