TRIBULUS
Tribulus Terrestris fonctionne-t-il vraiment ? Un regard basé sur des preuves !
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De nombreux compléments alimentaires populaires d'aujourd'hui proviennent de plantes utilisées en médecine depuis l'Antiquité.
L'une de ces plantes est le Tribulus terrestris , qui est censé avoir une variété d'avantages pour la santé, notamment une réduction de la glycémie et du cholestérol, des niveaux d'hormones modifiés et une augmentation de la fonction sexuelle et de la libido.
Cet article vous dit tout ce que vous devez savoir sur cette plante, ses effets sur la santé et si vous devriez envisager de la consommer comme complément alimentaire.
Besoin d'en apprendre davantage : Tribulus
Qu'est-ce que le Tribulus Terrestris ?
Tribulus terrestris est une petite plante feuillue. Il est également connu sous le nom de vigne percée, Gokshura , caltrop et tête de chèvre ( 1 ).
Il pousse dans de nombreux endroits, y compris dans certaines régions d'Europe, d'Asie, d'Afrique et du Moyen-Orient ( 2 Trusted Source ).
La racine et le fruit de la plante ont été utilisés en médecine traditionnelle chinoise et en médecine ayurvédique indienne ( 3 Trusted Source ).
Traditionnellement, les gens ont utilisé cette plante pour une variété d'effets potentiels, notamment pour améliorer la libido, maintenir les voies urinaires en bonne santé et réduire l'enflure ( 3 Trusted Source ).
Aujourd'hui, Tribulus terrestris est largement utilisé comme supplément de santé général, ainsi que dans les suppléments qui prétendent augmenter les niveaux de testostérone ( 4 Trusted Source ).
Résumé : Tribulus terrestris est une plante qui a été
utilisé pour une variété d'avantages potentiels pour la santé pendant de nombreuses années. C'est populaire
comme complément de santé général et comme ingrédient dans un booster de testostérone
suppléments.
Le Tribulus peut affecter la santé cardiaque et la glycémie
Bien que les gens prennent souvent du Tribulus terrestris pour ses effets potentiels sur la fonction sexuelle et la testostérone, il a également été étudié pour d'autres effets importants.
Une étude a examiné les effets de la prise de 1 000 mg de Tribulus terrestris par jour chez 98 femmes atteintes de diabète de type 2.
Après trois mois, les femmes prenant le supplément ont présenté des taux de glycémie et de cholestérol inférieurs à ceux qui ont pris un placebo ( 5 Trusted Source ).
Des études animales ont également montré que Tribulus terrestris peut réduire les niveaux de sucre dans le sang , aider à protéger contre les dommages aux vaisseaux sanguins et aider à prévenir les augmentations du cholestérol sanguin ( 6 , 7 Trusted Source ).
Bien que ces résultats semblent prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que cette plante puisse être recommandée pour ces bienfaits pour la santé.
Résumé:
Des preuves préliminaires montrent que Tribulus terrestris peut améliorer
contrôle de la glycémie et du cholestérol chez les personnes atteintes de diabète. Cependant, la recherche
chez l'homme est limité.
Il n'augmente pas la testostérone chez l'homme
Une recherche rapide en ligne de de Tribulus terrestris suppléments montre que de nombreux produits à base de plante visent à stimuler la testostérone .
Une revue a analysé les résultats de 12 études majeures sur les effets de la plante chez les hommes et les femmes âgés de 14 à 60 ans. Les études ont duré de 2 à 90 jours et les participants comprenaient des personnes en bonne santé et des personnes ayant des problèmes sexuels.
Les chercheurs ont découvert que ce supplément n'augmentait pas la testostérone ( 4 Trusted Source ).
D'autres chercheurs ont découvert que Tribulus terrestris peut augmenter la testostérone dans certaines études animales, mais que ce résultat n'est généralement pas observé chez l'homme ( 8 Trusted Source ).
Résumé:
Malgré les allégations marketing, Tribulus terrestris ne semble pas
augmenter la testostérone chez l'homme. Cette conclusion est basée sur des études chez les hommes et
femmes de divers états de santé et âges.
Tribulus Terrestris peut améliorer la libido
Même si ce supplément n'augmente pas la testostérone, il peut augmenter la libido .
Certains chercheurs ont découvert que lorsque les hommes ayant des pulsions sexuelles réduites consommaient 750 à 1 500 mg de Tribulus terrestris par jour pendant deux mois, leur désir sexuel augmentait de 79 % ( 4 Trusted Source , 9 Trusted Source ).
De plus, 67 % des femmes ayant une très faible libido ont connu une augmentation du désir sexuel après avoir pris des suppléments de 500 à 1 500 mg pendant 90 jours ( 4 Trusted Source ).
D'autres études ont également rapporté que les suppléments contenant l'herbe ont amélioré le désir sexuel, l'excitation et la satisfaction chez les femmes ayant une faible libido ( 10 Trusted Source ).
Cependant, les études chez les hommes souffrant de dysfonction érectile ont donné des résultats mitigés.
Certaines recherches montrent que la prise de 800 mg de ce supplément par jour peut ne pas traiter efficacement la dysfonction érectile ( 11 Trusted Source ).
Cependant, d'autres rapports ont montré des améliorations significatives des érections et de la satisfaction sexuelle avec une dose de 1 500 mg par jour ( 12 Trusted Source ).
Bien qu'il semble que Tribulus terrestris puisse améliorer la libido chez les femmes et les hommes, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour clarifier l'étendue des effets sexuels de ce supplément.
Résumé : Des recherches ont montré que Tribulus terrestris peut
améliorer la libido chez les femmes et les hommes ayant une libido réduite. Des études sur l'herbe comme
un traitement contre la dysfonction érectile a montré des résultats mitigés, avec des
doses semblant être plus bénéfiques.
Il n'améliore pas la composition corporelle ou les performances physiques
Les personnes actives prennent fréquemment des Tribulus terrestris suppléments de pour améliorer leur composition corporelle en augmentant les muscles ou en diminuant la graisse ( 13 Trusted Source ).
Cela peut être en partie dû à la réputation de l'herbe en tant qu'activateur de testostérone, bien que la recherche montre qu'elle pourrait ne pas être à la hauteur de ces affirmations.
En fait, la recherche est également très limitée pour savoir si la plante améliore la composition corporelle ou les performances chez les individus actifs et les athlètes.
Une étude a examiné comment les Tribulus terrestris suppléments de affectaient les performances des joueurs de rugby masculins d'élite.
Les hommes ont pris les suppléments pendant cinq semaines de musculation. Cependant, à la fin de l'étude, il n'y avait aucune différence dans l'amélioration de la force ou de la composition corporelle entre les groupes supplément et placebo ( 14 Trusted Source ).
Une autre étude a révélé que huit semaines de prise de ce supplément avec un programme d'exercice n'amélioraient pas davantage la composition corporelle, la force ou l'endurance musculaire qu'un placebo ( 15 Trusted Source ).
Malheureusement, aucune recherche n'est disponible sur les effets du Tribulus terrestris chez les femmes qui font de l'exercice. Cependant, il est probable que ces suppléments seraient également inefficaces dans cette population.
Résumé : Tribulus
terrestris ne semble pas augmenter le muscle, diminuer la graisse ou améliorer
performance à l'exercice plus qu'un placebo.
Autres effets potentiels
En plus des effets potentiels sur la santé déjà évoqués, Tribulus terrestris peut avoir plusieurs autres effets sur le corps :
Fluide
équilibre : Cette plante peut agir comme diurétique et augmenter
urine production ( 16 Trusted Source ).Immunitaire
système : il a été démontré que l'activité du système immunitaire chez le rat
augmenter lorsqu'ils reçoivent ce supplément ( 17 ).Le cerveau:
Dans le cadre d'un supplément multi-ingrédients, Tribulus
terrestris peut avoir des effets antidépresseurs chez la souris ( 18 Trusted Source ).Inflammation:
Une étude en éprouvette a montré qu'il était possible
effets anti-inflammatoires ( 19 ).Pain
soulagement : des doses élevées de ce supplément peuvent causer de la douleur
soulagement chez les rats ( 20 Trusted Source ).Cancer: Test-tube
la recherche a montré un possible effet anticancéreux du Tribulus terrestris
( 21 Trusted Source ).
Cependant, presque tous ces effets n'ont été étudiés que sur des animaux ou des tubes à essai, et même alors, les preuves sont très limitées ( 3 Trusted Source ).
Beaucoup plus de recherches, à la fois chez les animaux et les humains, sont nécessaires pour savoir si Tribulus terrestris a ces effets.
Résumé : Bien que de nombreuses personnes spéculent sur la santé
effets du Tribulus terrestris , il existe un soutien très limité pour de nombreux
de ces revendications. Une grande partie de la recherche existante a été menée sur des animaux ou
des tubes à essai, pas des humains.
Posologie, sécurité et effets secondaires
Les chercheurs ont utilisé une grande variété de doses pour évaluer les effets du Tribulus terrestris.
Les études portant sur son effet hypoglycémiant potentiel ont utilisé 1 000 mg par jour, tandis que les recherches examinant l'amélioration de la libido ont utilisé des doses de 250 à 1 500 mg par jour ( 4 Trusted Source , 5 Trusted Source ).
D'autres études ont prescrit des dosages par rapport au poids corporel. Par exemple, plusieurs études ont utilisé des doses de 4,5 à 9 mg par livre (10 à 20 mg par kg) de poids corporel.
Donc, si vous pesiez environ 155 livres (70 kg), vous pourriez prendre une dose de 700 à 1 400 mg par jour ( 4 Trusted Source ).
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Les saponines du Tribulus Terrestris
Les saponines sont des composés chimiques du Tribulus terrestris et on pense qu'elles sont responsables de ses bienfaits pour la santé.
De nombreux suppléments indiquent la dose ainsi que le pourcentage de saponines, qui fait référence à la quantité du supplément composé de ces composés.
Il est courant que les Tribulus terrestris suppléments de contiennent 45 à 60% de saponines. Il est important de noter qu'un pourcentage plus élevé de saponines signifie qu'une dose plus faible doit être utilisée, car le supplément est plus concentré.
Effets secondaires minimes
Plusieurs études utilisant une variété de dosages ont rapporté des effets secondaires minimes et aucun problème de sécurité ( 12 Trusted Source , 22 Trusted Source ).
Les effets secondaires peu fréquents comprennent des crampes d'estomac mineures ou un reflux ( 10 Trusted Source , 12 Trusted Source , 22 Trusted Source ).
Cependant, une étude chez le rat a soulevé la préoccupation de dommages potentiels aux reins. De plus, un cas de toxicité associé au Tribulus terrestris a été signalé chez un homme qui en prenait pour prévenir les calculs rénaux ( 23 Trusted Source , 24 Trusted Source ).
Dans l'ensemble, la majorité des études ne montrent pas que ce supplément a des effets secondaires nocifs. Cependant, il est important de considérer tous les risques et avantages potentiels.
Si vous souhaitez utiliser Tribulus terrestris , assurez-vous de discuter de la dose appropriée avec votre professionnel de la santé.
Résumé : La plupart des études ont rapporté que Tribulus
terrestris ne provoque pas d'effets secondaires majeurs. Cependant, les crampes d'estomac sont un
effet secondaire occasionnel, et des preuves limitées ont montré un risque potentiel de toxicité.
La ligne de fond
Le Tribulus terrestris est une petite plante à feuilles qui est utilisée depuis de nombreuses années en médecine traditionnelle chinoise et indienne.
Bien qu'il ait une longue liste d'avantages potentiels pour la santé, beaucoup n'ont été étudiés que chez les animaux.
Chez l'homme, il existe des preuves qu'il peut améliorer le contrôle de la glycémie et le taux de cholestérol chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Et bien qu'il n'augmente pas la testostérone, Tribulus terrestris peut améliorer la libido chez les hommes et les femmes.
Cependant, cela n'améliorera pas la composition corporelle ou les performances physiques.
Alors que la plupart des recherches montrent que ce supplément est sans danger et ne provoque que des effets secondaires mineurs, il y a eu des rapports isolés de toxicité.
Comme pour tous les suppléments, vous devez considérer les avantages et les risques potentiels avant de prendre Tribulus terrestris.
