GINKGO
12 avantages du Ginkgo Biloba (plus effets secondaires et dosage)
Le Ginkgo biloba, ou maidenhair, est un arbre originaire de Chine qui est cultivé depuis des milliers d'années pour une variété d'utilisations.
Parce que c'est le seul membre survivant d'un ancien ordre de plantes, on l'appelle parfois un fossile vivant.
Alors que ses feuilles et ses graines sont souvent utilisées en médecine traditionnelle chinoise, la recherche moderne se concentre principalement sur l'extrait de ginkgo, qui est fabriqué à partir des feuilles.
Les suppléments de ginkgo sont associés à plusieurs allégations et utilisations pour la santé, dont la plupart se concentrent sur la fonction cérébrale et la circulation sanguine.
Voici 12 bienfaits du ginkgo biloba.
Besoin d'en apprendre davantage : Gingko Biloba : Propriétés (Wiki sources).
1. Contient des antioxydants puissants
La teneur en antioxydants du ginkgo peut être à l'origine de bon nombre de ses allégations santé ( 1 Trusted Source , 2 Trusted Source ).
Le ginkgo contient des niveaux élevés de flavonoïdes et de terpénoïdes, qui sont des composés connus pour leurs puissants effets antioxydants ( 3 , 4 Trusted Source ).
Les antioxydants combattent ou neutralisent les effets néfastes des radicaux libres.
Les radicaux libres sont des particules hautement réactives qui sont produites dans le corps au cours des fonctions métaboliques normales, telles que la conversion des aliments en énergie ou la détoxification.
Pourtant, ils ont également le potentiel d'endommager les tissus sains, contribuant à accélérer le vieillissement et le développement de la maladie.
La recherche sur les effets antioxydants du ginkgo est prometteuse. Cependant, on ne sait pas exactement comment cela fonctionne et dans quelle mesure il peut être efficace pour traiter des maladies spécifiques.
Résumé
Le ginkgo contient de puissants antioxydants, qui combattent les effets néfastes des radicaux libres et peuvent être à l'origine de la plupart de ses allégations santé.
2. Peut aider à combattre l'inflammation
L'inflammation fait partie de la réponse naturelle du corps à une blessure ou à une invasion par une substance étrangère.
Dans la réponse inflammatoire, divers composants du système immunitaire sont recrutés pour lutter contre l'envahisseur étranger ou soigner la zone lésée.
Certaines maladies chroniques déclenchent une réponse inflammatoire même en l'absence de maladie ou de blessure. Au fil du temps, cette inflammation excessive peut causer des dommages permanents aux tissus et à l'ADN du corps.
Des années de recherche sur des animaux et des éprouvettes montrent que l'extrait de ginkgo peut réduire les marqueurs d'inflammation dans les cellules humaines et animales dans divers états pathologiques ( 2 Trusted Source , 5 Trusted Source , 6 Trusted Source ).
Certaines conditions spécifiques dans lesquelles l'extrait de ginkgo s'est avéré réduire l'inflammation comprennent :
Arthrite
Maladie du côlon irritable (MICI)
Cancer
Cardiopathie
Coup
Bien que ces données soient encourageantes, des études humaines sont nécessaires avant de tirer des conclusions concrètes sur le rôle du ginkgo dans le traitement de ces maladies complexes.
Résumé
Le ginkgo a la capacité de réduire l'inflammation causée par diverses conditions. C'est peut-être l'une des raisons pour lesquelles ses applications en santé sont si vastes.
3. Améliore la circulation et la santé cardiaque
En médecine traditionnelle chinoise, les graines de ginkgo étaient utilisées pour ouvrir des « canaux » d'énergie vers différents systèmes organiques, notamment les reins, le foie, le cerveau et les poumons.
La capacité apparente du ginkgo à augmenter le flux sanguin vers diverses parties du corps peut être à l'origine de bon nombre de ses avantages supposés.
Une étude chez des personnes atteintes de maladies cardiaques qui ont pris un supplément de ginkgo a révélé une augmentation immédiate du flux sanguin vers plusieurs parties du corps. Cela a été attribué à une augmentation de 12% des niveaux d' circulant oxyde nitrique , un composé responsable de la dilatation des vaisseaux sanguins ( 7 Trusted Source ).
De même, une autre étude a montré le même effet chez les personnes âgées qui ont été traitées avec de l'extrait de ginkgo ( 8 Trusted Source ).
Des recherches supplémentaires soulignent également les effets protecteurs du ginkgo sur la santé cardiaque, la santé du cerveau et la prévention des accidents vasculaires cérébraux. Il existe de multiples explications potentielles à cela, dont l'une peut être les composés anti-inflammatoires présents dans la plante ( 9 Trusted Source , 10 Trusted Source , 11 Trusted Source ).
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre comment le ginkgo affecte la circulation et la santé cardiaque et cérébrale.
Résumé
Le ginkgo peut augmenter le flux sanguin en favorisant la dilatation des vaisseaux sanguins. Cela peut avoir des applications pour le traitement de maladies liées à une mauvaise circulation.
4. Réduit les symptômes des troubles psychiatriques et de la démence
Le ginkgo a été évalué à plusieurs reprises pour sa capacité à réduire l'anxiété, le stress et d'autres symptômes associés à la maladie d'Alzheimer et au déclin cognitif associé au vieillissement.
Dans l'ensemble, les résultats de la recherche sont incohérents dans ce domaine.
Certaines études montrent une réduction marquée du taux de déclin cognitif chez les personnes atteintes de démence utilisant le ginkgo, mais d'autres ne parviennent pas à reproduire ce résultat.
Un examen de 21 études a révélé que lorsqu'il est utilisé en conjonction avec la médecine conventionnelle, l'extrait de ginkgo peut augmenter les capacités fonctionnelles chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer légère ( 12 Trusted Source ).
Une autre revue a évalué quatre études et a trouvé une réduction significative d'un éventail de symptômes associés à la démence lorsque le ginkgo était utilisé pendant 22 à 24 semaines ( 13 Trusted Source ).
Ces résultats positifs pourraient être liés au rôle que le ginkgo peut jouer dans l'amélioration du flux sanguin vers le cerveau, en particulier en ce qui concerne les types vasculaires de démence.
Dans l'ensemble, il est trop tôt pour affirmer ou réfuter définitivement le rôle du ginkgo dans le traitement de la démence, mais des recherches récentes commencent à clarifier cette pièce.
Résumé
On ne peut pas conclure que le ginkgo traite la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence, mais cela pourrait aider dans certains cas. Les chances qu'il aide semblent augmenter lorsqu'il est utilisé avec un traitement conventionnel.
5. Améliore la fonction cérébrale et le bien-être
Il y a des spéculations que le ginkgo peut améliorer la fonction cérébrale chez les individus en bonne santé.
Une poignée de petites études soutiennent l'idée qu'une supplémentation en ginkgo peut augmenter les performances mentales et le bien-être perçu ( 14 Trusted Source , 15 Trusted Source ).
Les résultats d'études comme celles-ci ont donné lieu à des allégations liant le ginkgo à une amélioration de la mémoire, de la concentration et de la durée d'attention.
Cependant, une vaste revue de la recherche sur cette relation a conclu que la supplémentation en ginkgo n'a entraîné aucune amélioration mesurable de la mémoire, de la fonction exécutive ou de la capacité d'attention ( 16 Trusted Source ).
Bien qu'une supplémentation en ginkgo puisse améliorer les capacités mentales, il n'y a aucune garantie.
Résumé
Certaines recherches montrent que le ginkgo peut améliorer les performances mentales des personnes en bonne santé, mais les données sont incohérentes.
6. Peut réduire l'anxiété
Certaines recherches indiquent qu'une supplémentation en ginkgo peut réduire les symptômes d'anxiété .Une poignée d'études animales ont observé des réductions des symptômes d'anxiété qui peuvent être attribuées à la teneur en antioxydants du ginkgo ( 17 Trusted Source , 18 Trusted Source ).
Dans une étude, 170 personnes souffrant d'anxiété généralisée ont été traitées avec 240 mg ou 480 mg de ginkgo ou un placebo. Le groupe traité avec la dose la plus élevée de ginkgo a signalé une réduction supérieure de 45 % des symptômes d'anxiété, par rapport au groupe placebo ( 19 Trusted Source ).
Bien qu'une supplémentation en ginkgo puisse réduire l'anxiété, il est encore trop tôt pour tirer des conclusions définitives des recherches disponibles.
Résumé
Certaines recherches montrent que le ginkgo peut aider à traiter l'anxiété, bien que cela soit probablement dû à sa teneur en antioxydants.
7. Peut traiter la dépression
Un examen des études animales suggère que la supplémentation en ginkgo peut aider à traiter les symptômes de la dépression ( 18 Trusted Source ).
Les souris qui ont reçu du ginkgo avant une situation stressante inévitable ont été moins affectées émotionnellement par le stress que le groupe qui n'a pas reçu le supplément.
L'étude a indiqué que cet effet était lié aux propriétés anti-inflammatoires du ginkgo, qui améliorent la capacité du corps à faire face lorsque les niveaux d'hormones de stress sont élevés.
Néanmoins, la dépression est une maladie complexe qui peut avoir diverses causes profondes.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre la relation entre le ginkgo et comment il peut affecter la dépression chez l'homme.
Résumé
Les effets anti-inflammatoires du ginkgo lui confèrent le potentiel de traiter la dépression. Plus de recherche est nécessaire.
8. Peut soutenir la vision et la santé oculaire
Très peu de recherches ont étudié le lien entre le ginkgo et visuelle et la santé oculaire . Cependant, les premiers résultats sont prometteurs.
Une revue a montré que les personnes atteintes de glaucome qui ont pris un supplément de ginkgo ont connu une augmentation du flux sanguin vers les yeux, mais cela ne s'est pas nécessairement traduit par une meilleure vision ( 20 Trusted Source ).
Une autre revue de deux études a évalué l'effet de l'extrait de ginkgo sur la progression de la dégénérescence maculaire liée à l'âge. Certains participants ont signalé une amélioration de la vision, mais ce n'était pas statistiquement significatif dans l'ensemble ( 21 Trusted Source ).
Bon nombre de ces résultats positifs semblent être liés à une augmentation du flux sanguin vers l'œil.
On ne sait pas si le ginkgo améliorerait la vision chez ceux qui ne souffrent pas déjà de déficience visuelle.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si le ginkgo peut augmenter la capacité de vision ou ralentir la progression des maladies oculaires dégénératives.
Résumé
Certaines premières recherches montrent qu'une supplémentation en ginkgo peut augmenter le flux sanguin vers les yeux mais pas nécessairement améliorer la vision. Plus de recherche est nécessaire.
9. Peut traiter les maux de tête et les migraines
En médecine traditionnelle chinoise, le ginkgo est un très apprécié traitement des maux de tête et des migraines ( 22 Trusted Source ).
Très peu de recherches sont disponibles sur la capacité du ginkgo à traiter les maux de tête. Cependant, selon la cause première du mal de tête, cela peut aider.
Par exemple, il est bien connu que le ginkgo a des effets anti-inflammatoires et antioxydants. Si un mal de tête ou une migraine est causé par un stress excessif, le ginkgo peut être utile.
De plus, si un mal de tête est lié à une diminution du flux sanguin ou à un rétrécissement des vaisseaux sanguins, la capacité du ginkgo à dilater les vaisseaux sanguins peut améliorer les symptômes.
Au contraire, certaines migraines sont causées par une dilatation excessive des vaisseaux sanguins. Dans cette situation, le ginkgo peut avoir peu ou pas d'effet.
Mais ces exemples ne sont que des inférences et ne remplacent pas des preuves tangibles.
Si vous voulez essayer le ginkgo pour vos migraines, il est peu probable que cela cause beaucoup de mal. Sachez simplement que cela ne peut pas nécessairement aider.
Résumé
En raison de sa capacité à augmenter le flux sanguin et à réduire l'inflammation, le ginkgo peut être un traitement efficace pour certains types de maux de tête.
10. Peut améliorer les symptômes de l'asthme et de la MPOz
Certaines recherches indiquent que le ginkgo peut améliorer les symptômes de l'asthme et d'autres maladies respiratoires inflammatoires comme la MPOC.
Ceci est attribué aux composés anti-inflammatoires du ginkgo, qui peuvent permettre une réduction de l'inflammation des voies respiratoires et une augmentation de la capacité pulmonaire ( 23 Trusted Source ).
Une étude portant sur 75 personnes a évalué l'utilisation de l'extrait de ginkgo en association avec un traitement médicamenteux par glucocorticoïdes pour gérer les symptômes de l'asthme ( 24 Trusted Source ).
Les niveaux de composés inflammatoires dans la salive de ceux qui ont reçu du ginkgo étaient significativement inférieurs à ceux qui ont reçu des médicaments traditionnels seuls.
Une autre étude portant sur 100 personnes a évalué l'utilisation d'un mélange d'herbes chinoises, dont le ginkgo, pour traiter les symptômes de la MPOC.
Ceux qui ont utilisé la préparation à base de plantes ont signalé une réduction considérable de la toux et de la bronchite lors d'un suivi de trois mois, par rapport au groupe témoin ( 25 Trusted Source ).
À ce stade, il est impossible de déterminer si cette amélioration peut être attribuée au ginkgo seul ou s'il s'agit d'un effet synergique des autres herbes utilisées dans la formule du groupe de traitement.
Bien que ces résultats soient encourageants, des recherches supplémentaires sur cette application spécifique du ginkgo sont nécessaires.
Résumé
Le ginkgo peut traiter les symptômes associés aux maladies respiratoires en raison de ses effets anti-inflammatoires. Plus de recherche est nécessaire.
11. Réduit les symptômes du SPM
Des recherches préliminaires indiquent que le ginkgo peut aider à traiter les symptômes physiques et psychologiques du syndrome prémenstruel (SPM).
Une étude portant sur 85 étudiants a révélé une réduction de 23 % des symptômes du syndrome prémenstruel signalés lors de la consommation de ginkgo ( 26 Trusted Source ).
Fait intéressant, le groupe placebo de cette étude a également connu une légère réduction des symptômes du syndrome prémenstruel, bien qu'elle soit beaucoup plus faible à 8,8 %.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre la relation de cause à effet entre le ginkgo et les symptômes du syndrome prémenstruel.
Résumé
Le ginkgo peut aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
12. Traite la dysfonction sexuelle
Certaines sources indiquent que le ginkgo peut traiter la dysfonction sexuelle, comme la dysfonction érectile ou la baisse de la libido .
Le ginkgo a la capacité d'améliorer les taux sanguins d'oxyde nitrique, ce qui améliore la circulation via la dilatation des vaisseaux sanguins ( 7 Trusted Source ).
En conséquence, le ginkgo peut également être utile pour traiter divers symptômes de dysfonctionnement sexuel en améliorant le flux sanguin vers ces zones du corps.
Certaines recherches ont étudié l'utilisation du ginkgo pour traiter le dysfonctionnement sexuel causé par l'utilisation de médicaments antidépresseurs (ISRS). Les résultats ont indiqué que le ginkgo n'était pas plus efficace qu'un placebo dans ces cas.
De plus, il peut y avoir une interaction entre le ginkgo et les médicaments ISRS, ce qui pourrait les rendre moins efficaces.
Une étude a évalué l'utilisation du ginkgo pour augmenter le désir sexuel et le contentement chez les femmes qui suivaient simultanément une psychothérapie sexuelle ( 27 Trusted Source ).
La combinaison de ginkgo et de thérapie était efficace à plus long terme par rapport à un placebo, mais la supplémentation en ginkgo seul ne l'était pas.
La justification de l'utilisation du ginkgo pour traiter la dysfonction sexuelle est logique, mais la recherche ne l'appuie pas pour le moment.
Résumé
Le ginkgo peut améliorer les symptômes de la dysfonction sexuelle en raison de son impact sur la circulation sanguine. Cependant, la recherche n'a pas prouvé son efficacité.
Effets secondaires potentiels
Il est important de parler à votre médecin avant d'inclure le ginkgo dans votre routine.
Pour la plupart des adultes, le risque associé à la prise de ginkgo est relativement faible, mais il existe des cas dans lesquels le ginkgo pourrait causer de graves dommages.
Si vous êtes allergique aux plantes contenant des alkylphénols ou si vous prenez certains médicaments, vous ne devez pas prendre de ginkgo.
Les effets secondaires possibles incluent :
La nausée
La diarrhée
Vertiges
Maux de tête
Douleur d'estomac
Rash/réaction allergique
Le ginkgo a le potentiel d'interagir défavorablement avec certains médicaments. Certaines interactions pourraient augmenter le risque de saignement.
Les interactions médicamenteuses indésirables possibles comprennent :
Anticoagulants (warfarine, aspirine)
ISRS/IMAO/antidépresseurs (Prozac, Zoloft)
AINS (ibuprofène, Tylenol)
Résumé
Comme pour tout supplément, il est important de consulter votre médecin avant de prendre du ginkgo biloba et d'arrêter de l'utiliser si vous développez des effets secondaires négatifs ou des interactions médicamenteuses indésirables.
Formes posologiques et suppléments
Le Ginkgo biloba est disponible dans le commerce sous les formes suivantes :
Capsules
Comprimés
Extraits liquides
Feuilles séchées/thé
La plupart des recherches actuelles reflètent les résultats utilisés avec l'extrait de ginkgo purifié. Ne mangez pas de graines de ginkgo crues, car elles sont toxiques.
L'une des limites des études sur le ginkgo est qu'elles n'ont pas utilisé de dosage standardisé.
Cependant, la majeure partie des preuves semble soutenir l'innocuité de la prise de 120 à 240 mg divisés en plusieurs doses tout au long de la journée.
Il n'y a pas de dose maximale clairement définie, mais il est sage de commencer par une dose plus faible et de progresser progressivement pour assurer la tolérance.
La plupart des recherches n'ont pas évalué des doses supérieures à 600 mg par jour, ce n'est donc probablement pas une bonne idée de dépasser cette quantité.
N'oubliez pas qu'il peut s'écouler jusqu'à six semaines avant que vous ne commenciez à remarquer des effets.
Résumé
Le ginkgo se présente sous diverses formes et semble être plus efficace lorsqu'il est pris en plusieurs doses tout au long de la journée qui totalisent 120 à 240 mg.
La ligne de fond
Le Ginkgo biloba a de fortes capacités anti-inflammatoires et antioxydantes et une capacité à améliorer la circulation.
Ensemble, ces caractéristiques ont le potentiel d'affecter de nombreux systèmes et maladies du corps, bien que la science qui les sous-tend ait encore du rattrapage à faire.
Bien que le ginkgo soit utilisé depuis des siècles, son fonctionnement n'est pas complètement compris. La plupart des recherches disponibles sont incohérentes ou peu concluantes, et il est important de garder cela à l'esprit.
Comme pour tout supplément à base de plantes, il y a des risques. Le ginkgo peut entraîner de graves complications de santé si vous êtes allergique ou si vous prenez certains médicaments.
Si vous envisagez d'inclure le ginkgo dans votre régime, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin.
